高血压病与园艺

不详　 2006-03-20 　　

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有的高血压病患者忧心忡忡，精神紧张，使交感神经处于紧张状态，血管处于收缩状态，造成血压久治不降。这类病人应克服急躁情绪，思绪放松，可采取养花、下棋、打太极拳等方式来转移自己紧张的情绪。要消除紧张和恐惧心理，改掉急躁、易怒的坏脾气，因为越紧张、急躁，应激反应越强烈，体内产生的儿茶酚胺类交感兴奋物质就越多，加重血管痉挛，导致血压升高，甚至危及生命。所以日常生活中要注意心理调适，选修一些琴棋书画，通过调心、调息、调身，达到心静、气和、体松，使血压趋于稳定。要确立自己的生活目标和世界观，并为之而努力。培养自己的艺术鉴赏能力，提高自己在这一方面的修养，经常去听一些令人轻松、愉快的音乐，参加一些健康的舞会，看一些好的戏剧。不要使自己总是处于忙忙的紧张状态，要善于安排自己的生活，每周散几次步，打一打太极拳。要以宽容的态度待人，不要在小事上发火。要克服对立情绪，严于律己，平时可想些会惹你生气或发火的事，随后试一试运用自己的克制和幽默感来度过这一关。避免同总是使人勃然大怒的朋友接触。不要过于欣赏自己的成绩和过于自信，以免失意时耿耿于怀，郁闷不乐。个体遇到紧张刺激后所作出的主要心理反应是情绪变化，而人格、个性特征则会影响到情绪变化反应的形式。不良的情绪(包括悲哀、愤怒、忧郁等)，如果稳定存在于个人机体中，无疑会导致某些生理、生化指标长期处于高水平状态，使某些器官所承担的负荷加重，甚至受损，最终导致器官衰竭，造成机体发病。综上所述，不良情绪是高血压发病的基础之一，而环境和性格特征则是这个基础的重要因素。 1．环境心理行为疗法行为疗法是指通过一些行为(比如松弛肌肉、默想等)来达到治疗目的方法，又称为心理行为治疗或行为干预。虽然也有人认为行为疗法仅使血压轻微下降，比不上药物疗法显效，但近年来，行为疗法却仍被推荐为治疗高血压病的自然疗法之一。这是因为：(1)降压药物可出现或多或少的副作用，而且利尿降压药还可能增加心血管意外的危险。(2)据自然人群调查，收缩压17干帕-18．7千帕和／或舒张压10．8千帕-12千帕者脑卒中发病率增高，对此类健康人群采用行为疗法，降低其危险性具有重要意义。行为疗法还可与药物治疗联合进行，两者的协同作用可使血压下降较为明显，并可减少药物用量。这里介绍一种简便的“松弛-默想”锻炼方法，若能持之以恒，便可取得成效。(1)选择一个少受外界干扰的安静环境，如公园、树林、花丛、草地这些地方，空气清新，空气中含氧量较高，使人们在绿色的环抱中得到情绪的恢复和精神的愉悦。令人在清新、馥郁的芳香之中，得到性情的陶冶和唤起美好的回忆。(2)静坐在一个舒适的位置，闭上眼睛。(3)尽量放松全身肌肉，从脚开始，循环逐步向上直至面部，保持肌肉高度松弛。(4)通过鼻子呼吸。呼气时默念“一”，如吸进……呼出“一”，吸进……呼出“一”等。(5)持续锻炼20分钟(可睁眼核对时间，但不要羽闹钟)，结束时闭目静坐数分钟，然后再睁眼。(6)不要担心自己是否已达到肌肉高度放松，应呆持一种若有若无的态度。当思绪出现纷乱时由它去，不要自我非难，继续默念“一”。(7)每天锻炼1次-2次。一般不要在饭后2小时内进行，以免受消化过程的干扰。 2．音乐疗法音乐不仅能够表达人们之间的思想感情，陶冶人们的情趣，还丰富了人们的生活。轻松、欢快的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酰胆碱等活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞。音乐能直接影响人的情绪和行为，节奏鲜明的音乐能振奋人的精神，使人兴奋、激动；而旋律优美的乐曲，则能使人情绪安静、轻松愉快。音乐是通过音响的作用来影响于人体的生理功能的，首先是通过音响对人的听觉器官和听神经的作用开始的，继而才影响到全身的肌肉、血脉及其他器官的活动。由于音响有它自己的振动频率、节奏和强度，如果在传人人体之后，与机体内相应的振动频率和生理节奏相配合，就能引起极大的反应。这种反应称为共鸣反应。它能激发人体内所储存的潜能。音乐的音响还能直接影响到对调节人体内脏及躯体功能起重要作用的大脑边缘系统和脑干网状结构。因此，乐曲的节奏、旋律、速度、谐调等不同，就可表现出降压、镇静、镇痛作用和情绪调节作用等不同的效果。 3．园艺疗法园艺疗法是让患者在一定条件下，从事园艺活动，即对蔬菜、果树、花卉和观赏树木等植物进行栽培管理，使人们在绿色的环抱中得到情绪的恢复和精神的愉悦。令人在清新、馥郁的芳香之中，得到性情的陶冶和唤起美好的回忆。从事园艺活动的好处甚多，辛勤的劳动可获得果实，并经常吃到新鲜而有营养的东西，饱尝亲手栽培的乐趣；园艺劳动时，肌肉可得到锻炼；人在充足的阳光和清新的空气中会感到生气勃勃、精神焕发；那迷人的绿色和花香，会给人带来心情的喜悦和情绪的升华，可促进病人增强信心，使疾病早日痊愈。园艺植物所透露的蓬勃朝气和盎然生机能给人以生活美的享受。在园艺操作中能消除神经紧张和身体的疲劳。让某些病人离开病床到室外去从事力所能及的园艺活动，看到绿色闻到花香，可使其忘却烦恼，减少病痛。在美国，具有园艺治疗设备和专业人员的医院近300家。从事园艺活动(种花、锄草、培养幼苗等)有助于减轻精神压力和忧郁，可降低血压，促进血液循环。这些好处已得到医学家的肯定，医学界人士把从事园艺活动称之为“园艺疗法”。一项典型的实验证明，让20个成年人轮流进入暖房种花、锄草、培养幼苗等，然后再对他们的血压、心跳和肤温进行测量，发现各项指标均有所下降。 4．舞蹈疗法舞蹈可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使大脑皮质、中枢神经系统、血管运动中枢的功能失调得以缓解，促使高血压病患者全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而有利于血压下降。中国民间有秧歌舞、绸舞÷剑舞、龙舞、狮子舞、高跷及腰鼓舞等。集体舞蹈除了用于各种节日庆祝活动外，多具有舞蹈健身的意义，具有促进身心功能康复的作用。此外，现代流行舞亦可用于康复治疗或促进身心健康，如交谊舞、伦巴、探戈、华尔兹、迪斯科等。舞蹈适合一二期高血压病患者，可用来调理身心，防治高血压病。高血压病患者进行舞蹈的时间要有所控制，宜每天1次-3次，每次30分钟-60分钟。运动量不宜过大，应注意循序渐进，量力而行，否则反而会使血压上升。此外，年老体弱者不宜选用动作过大和节奏过强的舞蹈。 5．书画疗法书画疗法是指通过练习、欣赏书法、绘画来达到治病养生目的的一种自然疗法。从生理活动方面来看，习书作画时头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放。此时精力集中，宠辱皆忘，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，调动全身的气和力，使全身血气通融，体内各部分机能得到调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢，并能使全身肌肉保持舒适状态。欣赏书画也是一种高尚的艺术享受，从书画艺术中吸取精神食粮，陶冶人的性情，排除忧虑和烦恼，提高审美能力和艺术素养，达到调节人的精神活动、消除疲劳和七情劳损的目的。而以上这些作用对调节放松高血压病患者的心理状态有一定作用。书画疗法的降压作用主要与书画疗法可以调节情绪、疏肝理气、平肝潜阳有密切关系。当人们挥毫之时或潜心欣赏书画时，杂念逐渐排除，因而可以使郁结的肝气得以疏解，上亢的肝阳得以下降，上升的血压得以降低。人将经常练习书画者与初学书画者进行对照观察，结果两组血压均有不同程度的下降，但经常练习书画者的降压程度明显优于初学书画者。高血压病患者进行书画练习没有严格的禁忌证，只需注意每次练习书画时间不宜过长，每次时间以30分钟-60分钟为宜，不宜操之过急。绘画时要注意自己的心情，若精绪不良时不必勉强，劳累之时或病后体虚，不必强打精神，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。饭后不宜立即写字作画，饭后伏案会使食物壅滞胃肠，不利于食物的消化吸收。’ 6．色彩疗法颜色同人的健康有着密切的关系，色彩疗法主要是运用采光照明、涂刷彩色墙壁和顶棚、布置色彩环境和彩色光直接照射等进行心理治疗。而在日常生活中创造一个科学的、适宜的色彩环境，这不仅有益于人的身心健康，而且是许多慢性病患者治疗疾病的一个重要措施。在选择居室的色彩时，要结合自己的职业和爱好，创造有益于身心健康的环境。色彩对人体健康和防治疾病的巨大作用已为越来越多的实践所证实。红色能刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺分泌和促进血液循环，使人兴奋、暴躁，甚至心率加快和血压升高。接触红色过多，会使人产生焦虑情绪。黄色能促进消化，改善神经和内分泌系统，但金黄色却易造成不稳定的情绪。蓝色能使人产生凉爽、轻快的感觉，进而使人平静、放松，有助于减缓脉率和呼吸，降低血压，对发热患者有退热作用。绿色不但有助于消化，而且能起到镇静和松弛神经的作用，自然界的绿色还能帮助人消除疲劳和安定情绪。紫色能维持体内钾的平衡，促进机体保持放松，特别可使妊娠妇女情绪安定。白色能使患者心情舒适和镇静，有助于人体健康。青色使人产生亲切、朴实、舒适、客观；柔和的感觉。不论色调的冷暖，都以浅淡为宜，浅淡柔和的色调才能给人以宁静、和谐和舒适的感觉。颜色过多或杂乱无章，往往会导致人们过度兴奋、烦躁，易引起人与人之间的争执与吵闹；另一方面，某些彩色环境却又能够陶冶人的情操，治疗疾病。通过试验发现，人在青色的环境中可以消除精神紧张和视觉疲劳，改善和调整肌体功能。人在绿色环境中皮肤温度可以降低1℃-2℃，心跳每分钟减少1次-2次，呼吸变缓、心脏负担减轻，并能使精神放松。病人在蓝色的环境中，能解除紧张的心理状态，收缩期血压可降低1．33千帕-2．66千帕。另外，人的大部分时间是在居室内度过的，因此室内的颜色对人的精神影响也很突出。高血压病患者的居室色彩应以淡绿色为主，淡绿色有清肝火、滋阴潜阳、镇静神经、降低血压等作用。墙壁、窗帘也可用浅蓝色，因为浅蓝色能给人以安定清爽感，并有镇静、息怒、降低血压、降低体温等作用，对高血压患者甚为有益。居室的灯光不宜过于明亮，以柔和的白色灯光为宜。避免使用红色、橙色、紫色等刺激性强的灯光。衣服色彩宜淡雅，如白色、牙色、天蓝、绿色等，以利于诱发出宁静的情绪。平时宜到绿色、宁静的环境(如公园、花房、林间、郊外田间等)中散步，可转移注意力，缓解紧张情绪，有利于改善中枢神经功能。此外，平时可以想象蓝天白云，使人情绪轻松愉快，心旷神怡；想象碧绿平静的湖水、想象茵绿的草坪，引发出宁静、轻松、舒适之感，并有降低血压、优化情绪之功效。 7．保持情绪乐观人在紧张、忧愁、愤怒、悲伤、惊慌、恐惧、激动、痛苦、嫉妒的时候，可出现心慌、气急和血压升高，甚至导致脑血管痉挛或破裂中风致死。高血压病患者的情绪变化，常常导致血压不同程度的波动。高血压病患者保持心境平和、情绪乐观十分重要，良好的情绪能使血压稳定，有利于高血压病的恢复。以下几种方法可帮助高血压病患者保持情绪稳定：做一些业余的手工操作，如缝纫、编织、木工、雕刻等，可以使脑力有个歇息的机会。练字、绘画，可使情绪稳定，精神完全进入一个宁静的境界。外出旅游。当心情不佳、紧张焦虑时，改换一下环境，去郊外、公园、河边、山顶欣赏一下大自然的美景，可将注意力转移，达到精神松弛的目的。遇到不满意的人和事，要进行“冷处理”，避免正面冲突，遇事要想得开，切忌生闷气或发脾气。还应培养多种兴趣，多参加一些公益活动及娱乐和运动，做到笑口常开，乐观松弛。 8．避免心理负担过重部分高血压病患者发现血压增高后，思想负担很重，情绪极不稳定，终日忧心忡忡，结果使血压增高，病情加重；有的患者出现消极沮丧、失去信心等不良心理，觉得自己给家庭和社会带来负担，成为“包袱”，不愿按时服药，不肯在食疗、体疗等方面进行配合，等待“最后的归宿”；也有的患者因降压治疗一时不理想，对治疗失去信心，变得焦躁不安，怨天尤人。虽然高血压病的治疗目前尚缺乏治本的方法，需要长期作战，但若能在药物治疗的同时避免增加心理负担，改变生活方式，自我进行安慰，家人多给予心理安慰和生活上的体贴，病情是可以控制的，并发症是可以减少的。 9．纠正猜疑心理一些患者一旦确诊高血压病之后，便把注意力集中在疾病上，稍有不适便神经过敏，猜疑血压是否上升了，是否发生并发症了，终日忧心忡忡；有的患者看了一些有关高血压病的科普读物，或报刊杂志上的科普文章，便把自己的个别症状及身体不适进行“对号入座”，怀疑自己毛病加重，或百病丛生，对医生的解释总是听不进去，有时总是希望医生说自己病情严重，有点头晕头痛，便怀疑是否有中风的危险，有点肢体麻木便断定是中风先兆。疑虑越多，血压反而越高，病情反而加重，终日心烦意乱，无所适从。有的患者因为猜疑过多，对治疗失去信心，往往借酒消愁，借烟解闷，使原来不太高的血压骤然升高，使原本不太重的病情日趋加重。因此，要借助自然疗法将对疾病的注意力进行转移，以逐步把血压降至正常范围或接近正常范围。（记者中国园艺花卉网）

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